Велотренажеры, польза и вред

Велотренажеры появились не так давно, но быстро заняли свое место среди способов поддержания хорошей физической формы и фигуры. Они удобны тем, что заниматься можно лубую свободную минутку, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Параллельно можно смотреть фильмы, слушать музыку или даже читать книгу. Но как и любой спортивный тренажер, велотренажер кроме пользы имеет и минусы.

Польза велотренажера

Польза от данного изобретения равняется пользе от прогулок на велосипеде. Только его можно использоваться в любую погоду, его не нужно таскать по лестнице, вынося из квартиры.

Одно из главных преимуществ велотренажеров заключается то, что на нем можно задать довольно широкий диапазон нагрузок. Это гарантирует достижение разных эффектов от тренировок:

чтобы накачку мускулатуры – уровень сопротивления педалей должен быть достаточно высоким, так как при каждом движении желательна активная деятельность мышц;
чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему – рекомендуют устанавливать нагрузку максимально комфортную для занимающегося;
если основная цель - это похудение, то нужно отрегулировать уровень нагрузки немножко ниже среднего. Педали должны крутиться плавно и легко: ведь занимающийся должен активно потеть не менее получаса, именно тогда жировые излишки расщепляются. Низкая нагрузка важна, потому что худеющим совсем ни к чему накачанные ноги, которые делаются в результате усердного и упорного кручения педалей при достаточно большом и трудном сопротивлении.

Основные полезные преимущества от использования велотренажера:

велотренажер развивает мускулатуру нижних конечностей;
благодаря улучшению подвижности суставов, прочности связок, закаляет их от травм;
дыхательная и сердечно-сосудистая система крепнут, что уменьшает риск их заболеваний;
увеличение общей тренированности организма и его выносливости;
во время занятий сжигаются лишние калории;
можно устранить целлюлит; происходит накачка ягодниц;
происходит коррекция фигуры, за счет улучшения пропорций бедер и живота;
бережно влияет на коленные и голеностопные суставы; если однообразно крутить педали, то можно успокоиться и расслабиться;
во время занятий параллельно можно смотреть фильмы, слушать музыку или даже читать книгу.

Вред велотренажера

Перед тем, как купить велотренажер, нужно учитывать минусы его появления в квартире:

занимает много места;
в отличие от велосипеда, не сопутствует пребыванию на свежем воздухе;
отнимает много времени, так как для получения видимого результата нужно достаточно много и регулярно заниматься;
при неправильной организации занятий может не принести ожидаемых целей, и даже навредить;
есть вероятность испортить осанку, если забывать держать спину постоянно ровной;
нужно тщательно следить, чтобы не было перегрузки организма.

Правила для занятий на велотренажере

Чтобы достичь запланированного результата, нужно правильно организовать занятия на велотренажере. Эффективные, безопасные и правильные занятия будут при следующих условиях:

Правильное положение тела во время тренировочных занятий. Спину на велотренажере нужно держать прямо. На настоящем велосипеде она все время согнутая, но это абсолютно не вредно, так как в момент езды спина пребывает в напряженном состоянии. А при сидении на домашнем тренажере спинные мышцы не работают, поэтому нужно держать осанку ровной и выпрямленной, как при сидении на обыкновенном стульчике.
Перед началом упражнений важно отрегулировать высоту сидения: колени должны не выпирать выше руля, а ступни ног легко достигать педалей. На большой скорости стоит крепко держаться за за рукоятки.
Общие правила для физических нагрузок. Контролируйте дыхание, совершайте его носом, а не ртом. Перед занятием на тренажере разогрейте суставы легкой разминкой. Подготовить организм к работе можно приседанием, вращением шеи и бедер. Запрещено резко заканчивать занятие. После тренировки делайте заминку, чтобы сердце успокоилось, а его сокращения нормализовались.
Подходящая одежда. Удобная и качественная одежда не должна стеснять движения. Обувь должна быть удобной с плоской подошвой, например, подойдут Кеды или легкие кроссовки, босиком не рекомендуют крутить педали.
Соответствие целей занятий с нагрузкой Продолжительность тренировки, уровни нагрузки и частота сокращений сердца должны соответствовать желаемой цели. Например, при занятиях для похудения советуют достаточно долго крутить педали, где-то от сорока минут, при этом устанавливать невысокий уровень физической нагрузки и поддерживать пульс около 75 процентов от максимального. Если интересует другой результат, то соответственно, стоит подобрать иные параметры.
Наблюдения за эффективностью Чтобы контролировать эффективность занятий советуют вести журнал наблюдения за результатом. Нужно записывать любые изменения в отношении к своему здоровью, тренированности или фигуры. Эффективность от упражнений можно проследить, записывая длительность занятия, утерянные калории, ощущения, пройденные расстояния.

Велотренажеры очень популярные во всем мире, благодаря легкости в использовании и эффективности. Постоянные занятия весьма положительно влияют на общее состояние организма и улучшают мускулатуру и фигуру. Пользы от занятий на данном тренажере много, а насколько минусы действительно являются препятствием к его покупке, пусть каждый решает сам